przed i

[...] ciąg 12/10/8/8 -4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6 -4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6 -4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6 -4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6 Czw. Klata, Triceps -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6 -3x 10 rozpiętki na [...]

[...] , ale chce spróbować czy dam radę , bo nie jest tak ,że zaczynam uprawiać sport tylko jestem w treningu i chce zwiększyć jego intensywność. :) Suplementacja: CARBO przed bieganiem, po JUDO/BJJ w trakcie siłowni BCAA przed i po każdym treningu Animal Pack ?? Jabłczan Kreatyny ?? Białko ?? jakieś inne sugestie odnośnie przyspieszenia [...]

Witam. Kupiłem niedawno Xpand dynamitze 925gram i na opakowaniu pisze,iż nalezy brac 2 razy dziennie 18,5g 30 minut przed i 15-145 minut po treningu., lecz ywczytałem na tym forum w innym temacie ,że gdy ktoś tak brął to go zamulało i źle sie ćwiczyło wiec zaczął brać rano i przed treningiem. I chciałbym sie dowiedziec która opcja lepsza, i czy [...]

[...] większa masa). Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :) I Posiłek: 4 jajka 2 kromki z drzemem Gainer 50g II Posiłek: 2 kromki z drzemem banan orzechy III Posiłek: przed treningiem pierś z kurczaka ryż/ kartofle surówki zupa gainer 50g 15min przed treningiem MUSCLETECH naNO Vapor 960g IV Posiłk: po treningu 2 kromki z kiełbasa/szynka [...]

[...] ww, 726kcal) 2 snidadanie (w szkole): -100g twarogu chudego -Jogurt truskawkowy 1.5% -100g miesa z piersi kurczaka bez skory (52g b, 6g t, 27g ww, 378kcal) Obiad (posilek przed treningiem): -100g miesa z piersi kurczaka bez skory -250g warzyw -2 lyzki oliwy z oliwek (31g b, 35g g t, 18g ww, 874kcal) Posilek po treningu: -50g brazowego ryzu [...]

[...] lub innych wypełniaczy. Skład: L-Glutamina 100%, tauryna Zalecane dawkowanie Jednorazowa porcja wynosi 5g. Glutaminę należy spożywać w okresach największego katabolizmu, przede wszystkim po treningu, a także przed treningiem, rano i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamine 100% Base Porcja 5g Ilość porcji w [...]

[...] kg mc -Dni nietreningowe ok.2g / kg mcc) A teraz moje pyt.: 1. Co z cheat mealami ? W DT? Czy 1 na jakiś czas obojętnie kiedy? 2. Lepiej rozłożyć węgle po 33% (śniadanie,przed treningiem, po treningu), czy może lepiej 25% rano i 75% przed/po treningu ? 3. Czym prócz oliwy i innych olejów można podbić tanio tłuszcz? I żeby nie było, trening [...]

[...] walkach na zawodowym ringu, został odznaczony przez królową Elżbietę II Orderem Imperium Brytyjskiego. Ceremonia odbyła się w środę w Buckingham Palace. "Byłem zrelaksowany przed ceremonią, ale podczas niej zacząłem się denerwować, bo nigdy wcześniej nie spotkałem królowej. O wiele łatwiej jest rozmawiać o boksie, niż poradzić sobie ze [...]

[...] 2.Twarog chudy 100g 3.Nasiona slonecznika 40g Posilek 3 (szkola) 12:10 1.Jogurt naturalny 2% tluszczu 2.Ser Gouda tlusty 20g 3.Jabłko (cale) Posilek 4 15:10 (dom, posilek przed treningowy) 1.Ryz brazowy 100g 2.Udko od kurczaka ze skora 100g 3.Warzywa 50-100g Posilek 5 (dom, po treningowy) 1.Ryz bialy 2.Udko od kurczaka ze skora/piers ze [...]

[...] 2x10* -Przenoszenie hantli w poprzek ławki - pullover 2x20 -Podciąganie na drążku 2xmax -Wiosłowanie hantla jednoracz 2x10* -Szrugsy siedząc z hantlami 2x12* -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8* -Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 -Plank 3x max czas -Hallow body 3x max czas PULL 2 -Martwy ciąg klasyczny 2x6* -Uginanie leżąc hantlą [...]

[...] z przerwami. cel - redukcja. dieta ulozona na zerowym bilansie, trening sprawdzony. chcialbym poprosic o poprawe w doborze suplementacji * bcaa - 1g/10kg masy 2x dziennie, przed i po treningu * olej mct - przedtreningowo * 0-3 kilka razy dziennie do posilkow - do 10g z supli, jesli tego dnia nie spozywam tlustej ryby * wapn - chela- calcium - [...]

Witam wszystkich. Od poniedziałku chce zacząć cykl na: Olimp Leucyna (20g dziennie-5g rano,5g przed treningiem 5 po i 5g przed snem) Syntarx MAtrix rano z płatakami 30g,po treningu 40g Syntrax Golith 3 miarki miedzy posiłkami Olimp Carbo podczas treningu i po treningu. USP Labs Jack3d przed treningiem. Trening typomy masowy z priorytetem na [...]

Witam. Zakupiłem ponad dwa tygodnie temu przed treningówke "Universal Shock Therapy" dawkuje troszkę ponad miarkę z 300ml wody, 30 min przed treningiem. Nie wiem czemu nie czuje prawie żadnego efektu żadnego pobudzenia czy motywacji, pompa delikatnie mocniejsza, a po za tym nic. Nie wiem czemu ostatnim czasem zaczął boleć mnie po wypiciu Shocka [...]

[...] w nocy. Pomimo, że na sen biorę Ostrowię+oliwa to i tak ok.4 obudziło mnie ssanie i musiałem wciągnąć jogurt, żeby się uspokoiło. Tak samo jest np. podczas treningu. Posiłek przedtreningowy jem ok. 1.5 h wcześniej... przed treningiem walę jeszcze carbo i to ok. 70g a mimo to po ok. 1,5 h treningu zaczyna mnie już ssać. Ssanie kojarzy mi się od [...]

[...] Gołota jest niewątpliwie najlepszym bokserem wagi ciężkiej. Ale kto jest za nim? -Według mnie kolejnośc za Gołotą jest taka:Bonin, Binkowski, Sosnowski -A pan? -Ja jestem przed nim. Siebie jednak pomine bo jetem na emeryturze. -Ale chyba nie sportowej? -Nie, tylko bokserskiej. Zdecydowałem się na walki k1 i 6 czerwca zadebiutuje w Nagoi w [...]

[...] widzę to w stosunku do innych b.ciezko jest mi nabrać masy mięsniowej... Dlatego postanowiłem zakupic wspomniane wyzej suplementy... Zalezy mi na tym, by wiedziec co brac przed sniadaniem, co po sniadaniu, co przed treningiem, co po treningu, co przed samym snem, itp... Jak brać to wszystko w dni nietreningowe? Podobnego tematu nie znalazłem, [...]

[...] i mam nadzieje, że przez dłuższy czas będzie dobrze. W lipcu przeszedłem dwie operacje, pierwsza z nich była na łękotkę, która „strzeliła” przypadkowo na sparingach przed walką z Bachtowem, druga była na przeciągającą kontuzję barku, którą też trzeba było zaleczyć. Ostatnią i chyba najtrudniejszą w karierze walkę z Denisem Bachtowem [...]

[...] PVL Mutant Pro (dawkowanie 30g),Olimp Carbonox (dawkowanie 50g) Nie jestem pewien czy dobrze dawkuję suple.W dni beztreningowe po przebudzeniu się pije białko 30g i przed spaniem piję białko 30g. W dni treningowe : Białko rano po przebudzeniu,po treningu w szatni pije Białko+Carbo no i przed spaniem Białko.Za każdym razem białko i carbo [...]

[...] jedynie będę musiał pilnować prolaktyny, więc planuję brać vitex (lub cyclodynon lub castagnus, nie wiem czy są jakieś różnice w efektywności?) i witaminę B6, już miesiąc przed cyklem, tylko nie wiem w jakich dawkach, żeby utrzymać prolaktynę w ryzach? Prolaktynę badałem kilka razy i wyniki pokazywały czasem ok. 500 a czasem ok. 300. Te 500, [...]

[...] Jeśli chodzi o aspekt sportowy to obniżają wydolność, są odpowiedzialne za osłabienie cech motorycznych i wydłużają okres regeneracji po treningowej. Aby nas obronić przed działaniem wolnych rodników, organizm sam potrafi wytwarzać przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze są to związki chroniące organizm przed wolnymi rodnikami, które są [...]